Motion Crawl - Grundkurs - Crawl med rätt teknik från grunden.

Vi jobbar lugnt och metodiskt med teknikövningar för att förbättra vattenläge, glid, andning, arm- och benrörelser. Målet är att du skall få rätt teknik från början, kunna simma mer avslappnat, öka farten och förbättra din uthållighet. Vi ger tips om hur du kan fortsätta träna på egen hand och under kursen genomför vi även en introduktion i voltvändningar.

Mål

Att få till effektiv teknik från början, att klara av att simma mer än 200m crawlsim, att förbättra simteknik, fart och uthållighet, att pröva på och lära sig grunderna i voltvändningar

Förkunskaper
Du ska vara simkunning enligt den Nordiska definitionen: Att fall i vattnet, få huvudet under vattenytan och efter att ha tagit sig upp till ytan kunna simma 200 meter på djupt vatten, varav 50 meter på rygg.

Motion Crawl 2 - Fortsättningskurs:
Utveckla din simteknik, fart, uthålligheten och lär dig voltvända. Du får även prova på och lära dig grunderna i hur startdyk går till, samt en hel del tips om hur du på egen hand kan träna och utveckla din simning.

Mål: Att klara av att simma mer än 400m crawlsim, att förbättra din simteknik, fart och uthållighet, att klara av att voltvända, att prova på och lära sig grunderna i hur startdyk går till

Förkunskaper: För dig som gått kursen Crawl 1 eller har motsvarande kunskaper och kan simma mer än 200 meter crawl

Träning 1 - Utveckla ditt crawlsim till en träningsform.
Vi jobbar med teknik, fart och uthållighet och lyfter simningen till en träningsform. Den här gruppen är främst för dig som vill utveckla din simning till en träningsform som du kan hålla på med året runt.

Mål: Få insikt i hur du kan planera din träning, lägga upp träningspass och starttider, Få insikt i hur du utvecklar dina starter och vändningar, Klara av att simma frisim avslappnat i olika farter, Utöka Din förmåga att simma längre sträckor, Förbättra Din fart genom bättre simteknik.

Förkunskaper: Du kan simma mer än 400m crawlsim. Du kan voltvända.

Träning 2 - Träna mer och förbered dig inför tävling.
Den här gruppen är till för dig som har hög ambition med din simträning, som vill träna mer och ha stöd i att sätta up mål. Du vill kanske simma Masters- SM, NM, EM eller VM, ställa upp i open water simningar som ex. Vansbro, tävla inom Triathlon, förbereda dig för en klassiker eller bara komma i grym form. All träning baseras på kunskap om modern simträning på elitnivå översatt i en form som passar masters.

Mål: Få insikt i hur du sätter upp personliga mål och en utvecklingsplan, Få insikt i hur du förbereder dig inför en tävling, Utveckla din teknik, fart och uthållighet, Utveckla dina starter och vändningar, Få en introduktion i de 4 simsätten

Förkunskaper: Att du genomfört kursen Motion - Träning 1 under en termin eller fler, Du kan voltvända, Du kan simma mer än 600m crawlsim, Du behärskar 6X50m frisim start varje 1 min.

Träning 3 - Högre fart.
Den här gruppen är till för dig vill in i och börja träna med vår masters tävlingsgrupp. Vi ställer högre krav på deltagarna i denna men vi är också medvetna om att ni som simmar här vill fortsätta utvecklas som simmare. Denna grupp är även bra för fd elitsimmare som varit borta från vattnet i några år och tycker att kraven i Masters tävling är lite för tuffa till att börja med. All träning baseras på kunskap om modern simträning på elitnivå översatt i en form som passar masters. Klarar du denna grupp kommer Masters tävling vara ett naturligt nästasteg i din simkarriär.

Mål: Gruppen ska vara ett avstamp för simmare som vill in i masters tävling, Fortsätta utveckla din simning, Utveckla dina starter och vändningar, Träna alla de 4 simsätten, Högre intensitet på simpassen än träning 2

Förkunskaper: Du ska klara 10*50m start 1 minut