Hoppa till sidans innehåll

Utvecklingsstadium 7


Träna för att nå full potential/vinna

Utvecklingsstadium 7 riktar sig till vuxna konstsimmare som valt att satsa fullt ut på konstsim för att utveckla sin fulla potential. I detta stadie finslipas konstsimmarens skicklighet, snabbhet, smidighet, uthållighet och styrka för att nå maximal kapacitet. Formtoppning som metod för att nå goda resultat och prestationer vid specifika tävlingar bör introduceras i detta stadium. Det handlar inte enbart om att förbättra sina topprestationer utan också om att upprepa dem över tid. Ett mått på utveckling kan exempelvis vara ett ökat toppresultat och topprestationer på årsbasis. Precis som i tidigare stadium är det träningen som är av helt avgörande betydelse för prestationsutvecklingen. Träningen planeras individuellt och den aktiva bör i detta stadium nå maximal träningsvolym och belastning under sin idrottskarriär. Konstsimmaren behöver fortsätta träna styrka, uthållighet, kroppskontroll och rörlighet. Underhållsarbetet tar många träningstimmar och konstsimmaren kommer med rätt träning att fortsätta utvecklas, dock inte i samma takt som tidigare. Det ställs stora krav på återhämtningen och andvändningen av olika återhämtningsstrategier är av yttersta vikt. Konstsimmaren ska kontinuerligt skriva träningsdagbok och reflektera över sin träning. En individuell utvecklingsplan med korta och långsiktiga mål är viktigare än någonsin och ska kontinuerligt följas upp och utvärderas. I detta stadium tävlar konstsimmaren på minst SM-nivå och har motivation och fokus mot att nå en internationell konstsimskarriär. Även om det inte sker några direkta fysiska förändringar genom tillväxt under detta stadium så kan det fortfarande ske en del psykosociala förändringar i konstsimmarens liv som kan ha betydelse för fortsatt utveckling.

Syfte

*Att fortsatt utvecklas efter en individuell och långsiktig utvecklingsplan.

*Att optimera konstsimsspecifika färdigheter efter individuella förutsättningar.

*Att utveckla förutsättningar för att toppa sin prestation på tävling och ska under perioden nå toppen av sin idrottskarriär

Slutmål

*FINA tekniska seniorelement

*Musikprogram

*SM och internationella tävlingar

 

Land

Framdrivning

Konstsimsteknik

Musikprogram

Träningsinriktning:

Styrka. Kroppskontroll. Bålstabilitet. Rörlighet.

Snabbhet och uthållighet. Simteknik.

Konstsimsspecifik framdrivning för att öka rörelse och utförande i musikprogrammen.

Tekniska moment.

Maximering av kontroll, rapphet, precision och höjd.

Förbättring av utförande, svårighetsgrad och tolkning av musiken.

Innehåll:

Konstsimsspecifika övningar på land.

Gymnastik/balett/yoga.

Regelbunden rörlighetsträning med eget ansvar och spontanträning.

Styrketräning:
- Teknik.
- Med vikter.
- Explosiva övningar.

Fortsatt aerob och anaerob träning.

Sim och konstsimstester med tidtagning.

Konstsimsspecifika övningar för framdrivning med inslag av programmoment, såsom benspark, delfinkick, tramp och skovling på längd.

Grundläggande teknikövningar varje träningspass.

Tekniska moment.

Öva program i delar och i sin helhet med fokus på att optimera utförande och presentation.

Vad bör konstsimmaren klara av i slutet av stadiet?

30 armhävningar.

15 benlyft i ribbstol där benen är över 90 grader.

10 s rygglyft med närmare 90 graders vinkel.

Plankkombination; 30 s vanlig+ 15 s höger ben + 15 s vänster ben +
15 s höger arm fram + 15 s vänster arm fram + 15 s diagonal höger arm och vänster ben +

15 s diagonal vänster arm och höger ben.

400 m frisim*.
200 m medley*.
50 m frisim*.
50 m ryggbenspark*.

6 x 25 m max frisim plus tekniska moment i slutet på varje längd.

50 m eggtramp med armsvens från musikprogrammen.

25 m undervattenssimning med 3 upptramp och
3 uppskjut på vägen.

Förbättring av utförandet av tekniska moment, både som separata moment och som en del av det tekniska programmet.

Uppnå mål enligt individuell plan.

Tävlat regelbundet i perioder med förbättrade resultat.

Uppnått mål efter individuell plan.

Personlig utveckling med program anpassat efter styrkor och svagheter.

Kunna utvärdera och analysera både efter träning och tävling.

 

 

 

 

Uppdaterad: 05 MAJ 2021 09:18 Skribent: Annika Bäcklin Freund
E-post: Adressen Gömd

Postadress:
SK Neptun - Simidrott
Bohusgatan 13
11667 Stockholm

Kontakt:
Tel: 0855696690
E-post: This is a mailto link

 
 
 
 
 

 

 

vi_har_vaccinerat_oss

 
Sisu_farg_10x5cm