Hoppa till sidans innehåll

Utvecklingsstadium 6


Träna för att prestera

Utvecklingsstadium 6 riktar sig till konstsimmare som är i slutet av eller som har gått igenom puberteten i åldern 15-17 till 17-19. Detta stadie innebär en uttalad individuell satsning på konstsim som tävlingsidrott med en stor träningsmängd som ökas successivt under stadiet för att konstsimmaren ska få en fortsatt progression i utvecklingen. Träningen i detta utvecklingsstadium är likartad med den för vuxna konstsimmare även om den totala träningsmängden inte är lika stor. De flesta konstsimmare har i detta utvecklingsstadium slutat växa på längden. Däremot kan en naturlig muskulär tillväxt ske och det är därför viktigt att styrketräningen fortsätter. Det är också viktigt att konstsimmaren har uppnått goda mentala, tekniska och fysiologiska (i första hand aeroba och styrkemässiga) grundfärdigheter för att klara av och tillgodogöra sig den kommande träningen. Under utvecklingsstadiet sker stora psykosociala förändringar som kommer att ha stor betydelse för konstsimmarens fortsatta utveckling. Konstsimmaren bör bli involverad i träningsplanering och tillsammans med tränaren sätta upp en individuell långsiktig utvecklingsplan. Målen är mer prestationsinriktade än tidigare och därför är också mental träning ett viktigt inslag. I detta stadium tävlar konstsimmaren vid JSM eller däröver. För att nå vidare utveckling bör konstsimmaren utföra generella och idrottsspecifika tester regelbundet, dels för att monitorera och utvärdera träningen och dels för att klara av kriterier för att bli uttagen till eventuella utvecklings- och landslag. Att så många konstsimmare som möjligt uppnår målen för utvecklingsstadium 5 med en hög såväl prestations- som färdighetsnivå och motiveras att fortsätta in i detta stadium är oerhört viktigt för svensk konstsims utveckling och framgång. De konstsimmare som inte vill göra den tävlingssatsning som stadie 6 och 7 innebär kan istället välja att övergå till utvecklingsstadium 8: Konstsim hela livet.

Syfte

*Att fortsatt utvecklas utifrån individuella förutsättningar inom teknik, uthållighet och konstsimsspecifika färdigheter.

*Att utveckla konstsimmarens förmåga att prestera både på träning och tävling.

*Att individualisera idrottspsykologiska färdigheter genom mental träning för att förbättra individens möjligheter för prestation. 

Slutmål

*FINA tekniska juniorelement

*Musikprogram

*Inbjudningstävlingar, Ungdoms SM, Junior SM, SM och internationella tävlingar

 

Land

Framdrivning

Figurteknik

Musikprogram

Träningsinriktning:

Styrka. Bålstabilitet. Kroppskontroll. Rörlighet.

Snabbhet och uthållighet. Simteknik.

Figurer och tekniska moment.

Optimering av kontroll, rapphet, precision och höjd.

Optimering av kontroll, rapphet, precision och höjd.

Förbättring av presentation.

Innehåll:

Regelbunden rörlighetsträning med eget ansvar och spontanträning.

Styrketräning:
- Teknik.
- Med vikter.
- Explosiva övningar.

Övningar som anpassas efter konstsimsspecifika moment och krav.

Fortsatt aerob träning, i slutet av tillväxtspurten utökas anaerob träning innehållande både simning och konstsimslängder.

Simtester med tidtagning.

Optimering av starter och vändningar.

Figurer och figurdelar efter åldersklass.

Introducering av tekniska moment.

Svenser till knack övas.

Positionsbyten, lyft och övergångar.

Vad bör konstsimmaren klara av i slutet av stadiet?

Rygglyft 75 grader hålls i 10 s.

Från stående till brygga till handstående till stående.

10 s brygga med ett ben upp 90 grader (rakt upp).

Visa stående balettben 110 grader.

Plankkombination; 30 s vanlig + 15 s höger ben + 15 s vänster ben + 15 s höger arm fram + 15 s vänster arm fram.

400 m frisim*.
50 m frisim*.
200 m medley*.
50 m ryggbenspark*. 25 m balettben*.

Tramp 30 s på plats med båda armar upp.

10 m undervattenssimning, upptramp och därefter 5
m eggtramp i sidled med två armar upp + virvel 180 grader +10 m eggtramp

i sidled med vänster arm upp i 45 grader.

Visat utveckling av figurpoäng vid tävlingar.

Lod, böjt ben, fiskstjärt, T-position 20-30 tag per position**.

Figuren 308: Barracuda med rocketsplit.

Fortsatt spinn 1020 grader.

Kombinerad spinn 1080 grader.

Tävlat regelbundet.

Förbättrat presentation och säkerhet i utförandet med känsla och timing till musiken.

Förbättrat höjd, extension och utstrålning i momenten.

6 rappa växlingar i fiskstjärtposition.

 

 

 

 

 

Uppdaterad: 11 DEC 2015 08:41 Skribent: Annika Bäcklin Freund

Postadress:
SK Neptun - Simidrott
Bohusgatan 13
11667 Stockholm

Kontakt:
Tel: 0855696690
E-post: This is a mailto link

 
 
 
 
 

 

 

vi_har_vaccinerat_oss

 
Sisu_farg_10x5cm