Hoppa till sidans innehåll

Utvecklingsstadium 5


Träna och tävla

Utvecklingsstadium 5 riktar sig till ungdomar i 12-14 till 15-17 års ålder, som befinner sig under tidig pubertet, sen pubertet eller precis efter puberteten. Konstsimmare som inträtt i sin tillväxtspurt ska fortsatt fokusera på att utveckla sin aeroba förmåga. Den anaeroba träningen bör öka och vara regelbunden vid den maximala tillväxtspurten. Anaeroba intervaller kan genomföras i form av exempelvis figurer/figurdelar på längd eller på plats, svenser i musikprogram samt simning. Mot slutet av tillväxtspurten, cirka 12 månader efter den maximala tillväxtspurten för flickor och cirka 12-18 månader efter den maximala tillväxtspurten för pojkar, är konstsimmarna mer mottagliga för att bygga muskler. Det är viktigt att de har uppnått goda koordinativa, motoriska och tekniska färdigheter i tidigare utvecklingsfaser eftersom deras förutsättningar för en långsiktig utveckling då är betydligt större. Dessa färdigheter ska i detta utvecklingsstadium automatiseras. Läs mer i Simlinjens (Svenska Simförbundet, 2014) kapitel “Utvecklingsåldrar” (sid.31-33) och “Träningsbarhet” (sid.35-41). Träningen börjar nu mer anta vuxna idrottares former och relateras till tävlingsmomentet. USM och JSM är viktiga mål för träningen och några konstsimmare kan även introduceras för internationella tävlingar på åldersgruppsnivå samt eventuella nationella uttagningar till utvecklingsoch landslag. Tävlingserfarenheten som konstsimmaren får ska vara positiv och individuella svårigheter i tävlingssammanhang ska identifieras och bearbetas genom samtal och mental träning. Under den här perioden sker det, förutom fysiska förändringar, stora förändringar psykosocialt, emotionellt och kognitivt som är viktiga att ta hänsyn till och som kommer spela stor roll för konstsimmarens fortsatta utveckling. Att så många konstsimmare som möjligt uppnår målen i tidigare stadium och motiveras att fortsätta i detta stadium är oerhört viktigt för svensk konstsimnings utveckling och framgång.

Syfte

*Att stimulera till fortsatt utveckling av färdigheter som kommer att ha betydelse för den fortsatta prestationsutvecklingen, till exempel förbättrad kondition, styrka och konstsimsspecifik teknik.

*Att konstsimmaren ska etablera sig som tävlingskonstsimmare.

*Att stimulera till fortsatt utveckling efter en individuell utvecklingsplan som utgår från konstsimmarens fysiska och psykosociala förutsättningar och färdigheter.

Slutmål

*FINA figurer 13-15 år.

*Musikprogram

*Inbjudningstävlingar, Ungdoms SM, Junior SM

 

Land

Framdrivning

Konstsimsteknik

Musikprogram

Träningsinriktning:

Styrka. Bålstabitliet. Rörlighet.

Snabbhet och uthållighet med bibehållen simteknik.

Figurer.

Förbättring av precision och höjd.

Förbättring av precision och höjd såväl som uttryck till musiken.

Innehåll

Regelbunden rörlighetsträning med eget ansvar och spontanträning.

Styrketräning:
- Teknik.
- Med vikter.
- Explosiva övningar.

Fortsatt aerob träning, i slutet av tillväxtspurten utökas anaerob träning.

Simtester med tidtagning.

Optimering av starter och vändningar.

Figurer och figurdelar efter åldersklass.

Övning av svenser till knack för att utveckla rapphet och precision.

Positionsbyten, lyft och övergångar.

Öva uttryck till musiken.

Vad bör konstsimmaren klara av i slutet av stadiet?

Överspagat och platt position i split på land.

Rygglyft med 60 graders vinkel som hålls i 10 s.

Visa stående balettben i 90 grader.

Stående Catalinarotation med stöd för ena benet.

Plankkombination; 30 s vanlig + 15 s höger ben + 15 s vänster ben.

200 m medley*.
400 m frisim*.
50 m frisim*.
50 m ryggbenspark*.

5 m eggtramp i sidled + 5 m eggtramp med två armar upp +180 grader virvel +5 m eggtramp i sidled.

25 m balettben (12,5 m med varje ben).

5 m dubbelt balettben.

Lodövningar i olika höjd och riktning.

360 graders skruv.

720 graders fortsatt spinn.

360 graders kombinerad spinn.

Virvel 180 grader.

Figuren 301e: Barracuda 360 grader spinn

10 skoveltag fiskstjärtjoin. Catalinarotation.

Tumlarlyft vid knähöjd.
Platt spagat och split i vattnet.

Tävlat med ett musikprogram och visat förbättring av poäng.

Förbättrat utstrålning och driv samt timing till musiken.

Konstsimmaren tar eget ansvar för att drilla och kan drilla programmet både på egen hand och i laget/paret.

Rappa svåley och fiskstjärtväxlingar, segelbåt och balettbensväxlingar samt armsvens med en och två armar upp.

Uppdaterad: 05 MAJ 2021 09:08 Skribent: Annika Bäcklin Freund
E-post: Adressen Gömd

Postadress:
SK Neptun - Simidrott
Bohusgatan 13
11667 Stockholm

Kontakt:
Tel: 0855696690
E-post: This is a mailto link

 
 
 
 
 

 

 

vi_har_vaccinerat_oss

 
Sisu_farg_10x5cm