Hoppa till sidans innehåll

Utvecklingsstadium 4 fas 2


Lära sig träna konstsim

Utvecklingsstadium 4 riktar sig till barn från 9-10 år upp till 12-14 års ålder. Under den här perioden fortsätter guldåren för utveckling av motoriska färdigheter. Därför bör möjligheterna till inlärning och utveckling av motoriska färdigheter såväl på land som i vatten fortsatt vara prioriterade. Detta sker bäst genom lekfulla övningar och varierande träning. När tillväxtspurten har påbörjats, vilket oftast sker i åldern 12-14 år, men där flickor kan gå in i fasen 1-2 år före pojkar, introduceras en viktig utvecklingsfas för att bygga den inre “motorn”, det vill säga hjärta och lungor. Träningen bör då till en större del handla om att utveckla konstsimmarens syreupptagningsförmåga (VO2 max). Simning fortsätter därför vara en viktig del av konditionsträningen liksom rörlighet och grundläggande teknik för styrketräning med kroppsvikt, lätta vikter, gummiband, pilates- och medicinbollar. I slutet av perioden introduceras mer intensiv konditionsträning och tyngre styrketräning, mer om detta i nästa utvecklingsstadium. För mer information läs kapitlet “Träningsbarhet” i Simlinjen (Svenska Simförbundet, 2014) sid. 35-41. I början av detta utvecklingsstadium läggs de sista grunderna inför tävlandet. Det handlar exempelvis om att träna på koreografi till musik, övergångar och grundpositioner som är återkommande i figurer och musikprogram samt specifika figurer i C- och B-klass. Övningar för rapphet där moment utförs snabbt med sträcka, timing och synkronisering är viktiga inslag i träningen. I slutet av utvecklingsstadiet ska tävling ha introducerats och blivit ett naturligt och frekvent inslag i verksamheten. Konstsimmaren bör ha deltagit i klubb- och inbjudningstävlingar. För konstsimmare som har uppnått mognad och tillräckliga färdigheter kan deltagande på USM vara ett tydligt mål. Träningen bör i den senare delen av utvecklingsstadiet successivt trappas upp, både vad gäller antalet träningstillfällen och längden på träningspassen för att individen ska vara väl förberedd för nästa utvecklingsstadium.

Syfte

*Att konstsimmaren ska få en grundläggande förståelse för konstsimsträningens olika delmoment.

*Att stimulera till fortsatt utveckling av färdigheter som kommer att ha betydelse för den fortsatta prestationsutvecklingen, till exempel förbättrad teknik och rapphet.

*Att stimulera till utveckling av fysisk förmåga i form av förbättrad kondition och styrka.

Slutmål

*FINA figurer 12 år och yngre 

*Koreografi till musik

*Inbjudningstävlingar samt Ungdoms SM

 

Landträning

Framdrivning

Konstsimsteknik

Musikprogram

Träningsinriktning:

Kroppskontroll. Sträcka. Rörlighet.

Simning som en viktig del av konditionsträningen.

Fortsatt utveckling av de fyra simsätten.

Utveckling av undervattenssimning.

Figurer och övergångar. Skovlingar och positioner.

Fortsatt utveckling av musikkänsla.

Innehåll

Regelbunden rörlighetsträning med eget ansvar och spontanträning.

Övningar för rapphet och synkronisering.

Gymnastik- och balettövningar.

Fortsatt varierad konditionsträning. Efter tillväxtspurt fokus på aerob träning.

C- och B-figurer samt de positioner och övergångar som ingår i figurgrupper och musikprogram.

Skovlingar med rätt teknik och tempo för att utveckla kontroll, fart och höjd.

Inlärning av många rörelser men med större krav på höjd, rapphet och kontroll.

Övningar för musikkänsla på land och i vatten
samt inlärning av musikprogram.

Vad bör konstsimmaren klara av i slutet av stadiet?

Splitt och spagat med 5-10 cm kvar till golvet.

5 st fällknivar med explosivt utförande.

5 s brygga med ett rakt ben upp 45 grader från lodrät position.

Gå från stående till brygga till stående.

10 armhävningar.

5 piklyft i ribbstol (tumlarlyft).

800 m frisim. 400 m frisim*. 200 m medley*.

10 m undervattenssimning med ett uppskjut i slutet.

10 m undervattenssimning med två upptramp i slutet med raka armar.

10 m balettben med standardskovling med huvudet före*.

Figuren 301: Barracuda. Figuren 360: Överslag

framåt.

Fiskstjärtjoin till lod.

Kiplyft.

Lod precis under knät 10 skoveltag

10 skoveltag Fiskstjärt och 10 skoveltag Knekt vid halva låret

180 grader skruv med böjt ben.

360 grader spinn.

Spagat och split i vattnet med 20 cm kvar till ytan.

Visat utveckling gällande höjd, rapphet och kontroll vid långsamma och snabba moment.

Klara av att räkna och drilla effektivt och rappt.

Kunna utföra ett musikprogram med ett enkelt men tydligt uttryck till musiken där följande saker ingår:
upptramp, armrörelser
i eggtramp, balettbensserie, svåleyväxlingar och barracuda.

 

 

 

 

 

Uppdaterad: 11 DEC 2015 08:37 Skribent: Annika Bäcklin Freund

Postadress:
SK Neptun - Simidrott
Bohusgatan 13
11667 Stockholm

Kontakt:
Tel: 0855696690
E-post: This is a mailto link

 
 
 
 
 

 

 

vi_har_vaccinerat_oss

 
Sisu_farg_10x5cm