Hoppa till sidans innehåll

Utvecklingsstadium 4 fas 1


Lära sig träna konstsim

Utvecklingsstadium 4 riktar sig till barn från 9-10 år upp till 12-14 års ålder. Under den här perioden fortsätter guldåren för utveckling av motoriska färdigheter. Därför bör möjligheterna till inlärning och utveckling av motoriska färdigheter såväl på land som i vatten fortsatt vara prioriterade. Detta sker bäst genom lekfulla övningar och varierande träning. När tillväxtspurten har påbörjats, vilket oftast sker i åldern 12-14 år, men där flickor kan gå in i fasen 1-2 år före pojkar, introduceras en viktig utvecklingsfas för att bygga den inre “motorn”, det vill säga hjärta och lungor. Träningen bör då till en större del handla om att utveckla konstsimmarens syreupptagningsförmåga (VO2 max). Simning fortsätter därför vara en viktig del av konditionsträningen liksom rörlighet och grundläggande teknik för styrketräning med kroppsvikt, lätta vikter, gummiband, pilates- och medicinbollar. I slutet av perioden introduceras mer intensiv konditionsträning och tyngre styrketräning, mer om detta i nästa utvecklingsstadium. För mer information läs kapitlet “Träningsbarhet” i Simlinjen (Svenska Simförbundet, 2014) sid. 35-41. I början av detta utvecklingsstadium läggs de sista grunderna inför tävlandet. Det handlar exempelvis om att träna på koreografi till musik, övergångar och grundpositioner som är återkommande i figurer och musikprogram samt specifika figurer i C- och B-klass. Övningar för rapphet där moment utförs snabbt med sträcka, timing och synkronisering är viktiga inslag i träningen. I slutet av utvecklingsstadiet ska tävling ha introducerats och blivit ett naturligt och frekvent inslag i verksamheten. Konstsimmaren bör ha deltagit i klubb- och inbjudningstävlingar. För konstsimmare som har uppnått mognad och tillräckliga färdigheter kan deltagande på USM vara ett tydligt mål. Träningen bör i den senare delen av utvecklingsstadiet successivt trappas upp, både vad gäller antalet träningstillfällen och längden på träningspassen för att individen ska vara väl förberedd för nästa utvecklingsstadium.

Syfte

*Att konstsimmaren ska få en grundläggande förståelse för konstsimsträningens olika delmoment.

*Att stimulera till fortsatt utveckling av färdigheter som kommer att ha betydelse för den fortsatta prestationsutvecklingen, till exempel förbättrad teknik och rapphet.

*Att stimulera till utveckling av fysisk förmåga i form av förbättrad kondition och styrka.

Slutmål

*MVB-cup figurer för Guldmärket. Klicka HÄR för mer information.

*FINA figurer enligt aktuell åldersklass, 12 år och yngre eller 13-15 år.

*Koreografi till musik

*Inbjudningstävlingar samt Ungdoms SM

 

 

 

 

Uppdaterad: 11 DEC 2015 08:34 Skribent: Annika Bäcklin Freund

Postadress:
SK Neptun - Simidrott
Bohusgatan 13
11667 Stockholm

Kontakt:
Tel: 0855696690
E-post: This is a mailto link

 
 
 
 
 

 

 

vi_har_vaccinerat_oss

 
Sisu_farg_10x5cm