Hoppa till sidans innehåll

Utvecklingsstadium 3 fas 2


Tekniklärning och fysisk aktivitet

Utvecklingsstadium 3 riktar sig till barn i 7 till 11-12 års ålder. I detta utvecklingsstadium inleds de så kallade “guldåren” för att utveckla motoriska färdigheter. Det är därför viktigt att så många barn som möjligt nu inte bara lär sig olika färdigheter, utan också en stor variation av fysisk aktivitet. Fokus under den här perioden ligger på koordination och teknik, både grundmotoriskt och specifikt för konstsim och simning. Grunderna i de fyra simsätten vidareutvecklas utifrån varje individs egna förutsättningar och grunderna i konstsim introduceras med fokus på grundpositioner och skovlingsteknik. Träningen innehåller övningar för kroppskontroll och sträcka med varierade övningar både på land och i vattnet. Det krävs här en stor mängd träning på land för att klara vertikala grundpositioner i vattnet. Rörligheten är generellt som störst i åldrarna 7-10 år och börjar sedan minska, liksom träningsbarheten, med stigande ålder. Därför bör rörlighetsträning ske kontinuerligt och inkluderas i flera träningspass/vecka. Konstsim ställer stora krav på rörlighet och det är därför viktigt att ta hänsyn till de risker och konsvenser som finns med överdriven rörlighet, såsom bristande stabilitet i specifika leder. Rörlighetsträningen bör alltid utgå från konstsimmarens behov och förutsättningar.

Syfte

*Att stimulera till att konstsimmaren blir intresserad av, och positivt inställd till att utöva konstsim som idrott.

*Att utveckla grunderna i konstsim genom kroppskännedom och kroppskontroll.

*Att utveckla såväl generella som specifika motoriska färdigheter genom att stimulera till daglig fysisk aktivitet.

Slutmål

*Konstsimsmärke 2 Guld. Klicka HÄR för mer information.

*MVB-cup figurer för Silvermärket. Klicka HÄR för mer information.

*Koreografi till musik

*Eventuellt inbjudningstävlingar

 

Landträning

Framdrivning

Konstsimsteknik

Musikprogram

Träningsinriktning:

Kroppskontroll. Sträcka. Rörlighet.

Teknikutveckling i alla simsätt samt skovling och eggtramp för framdrivning.

Skovlingsteknik, horisontella och vertikala grundpositioner, enkla övergångar.

Utveckling av musik- och taktkänsla.

Innehåll:

Vertikala grundpositioner i hand- och huvudstående.

Skovlingar för horisontella och vertikala grundpositioner i vattnet med korrekt utförande på land, övas med gummiband.

Rörlighetsträning och övningar för sträcka.

Varierade simpass med betoning på teknikinlärning och kondition eller konstsim i längder.

Grundläggande teknikövningar med god sträcka och korrekt position.

Träning med dunkar som flythjälpmedel.

Övningar för musik- och taktkänsla genom att exempelvis lyssna på- och räkna takter till olika sorters musik.

Vad bör konstsimmaren klara av i slutet av stadiet?

Sidosplit och spagat med 10- 15 cm kvar till golvet.

Planka 30 s.

Att stå på huvudet utan stöd mot vägg i 10 s och visa vertikala grundpositioner: lod, böjt ben och trana.

Att stå i brygga 5 s.

500 m simning. 100 m medley.

25 m frisim med två andetag.

10 m Eggtramp i sidled med en arm upp och 5 m eggtramp i sidled med två armar upp.

25 m kick swish.

25 m vardera med standard-, delfin-, och torpedskovling.

10 tag understödjande skovling i lod mitt på vaden och böjt ben,
t- och fiskstjärtsposition precis ovan knät.

Figur 101: Enkelt balettben.

Rakt upptramp med armar ned.

Sträckt ryggläge till ytbågeposition med korrekt skovling.

Tumlarlyft med dunkar.

Räkna takter, drilla och utföra en svens till musik.

Ingång och däck på land.

Dyk med sträckta ben och fötter.

Snabb piknedgång.

 

 

Uppdaterad: 11 DEC 2015 08:31 Skribent: Annika Bäcklin Freund

Postadress:
SK Neptun - Simidrott
Bohusgatan 13
11667 Stockholm

Kontakt:
Tel: 0855696690
E-post: This is a mailto link

 
 
 
 
 

 

 

vi_har_vaccinerat_oss

 
Sisu_farg_10x5cm