Hoppa till sidans innehåll

Elitverksamhet / Nivå B


Nivå B

Nivå B (Rekommenderad ålder 12-15 år) 

Förkunskaper: 

Land: 

 *  Kunna utföra en platt arianavändning från höger spagat till vänster spagat på land.

*  Kunna utföra styrkeövningen ”fällkniven” i 10 snabba repetitioner där ben och överkropp möts på mitten, dvs 90 grader från golvet.

*  Kunna göra 10 armhävningar på tårna med benen sträckta med en 90-gradig vinkel i armarna i ytterläge.

*  Kunna stå 5 sekunder i brygga med ett ben rakt sträckt upp i taket i en minst 75-gradig vinkel.

*  Kunna utföra 8 st raka rappa benlyft med god sträcka i överkropp och ben framåt, bakåt och sidledes i takt till en viss räkning.

*  Kunna utföra handstående till brygga till stående position.

*  Kunna göra 8 piklyft rakt hängandes i ribbstol och sedan hålla pikposition i 8 sekunder direkt därpå.

*  Kunna utföra en platt spagat i vattnet när man stretchar ut spagaten mot kanten med den främre foten flexad.

Konstsimsspecifika färdigheter:

*  Kunna hålla lod över knähöjd i 10 skovlingstag.

*  Kunna simma 10 meter under vattnet följt av ett uppskjut.

*  Kunna simma 10 meter under vattnet följt av två raka upptramp med raka armar längs öronen och med handflatan inåt och bra hållning där konstsimmaren visar hud under baddräktskanten.

*  Kunna åka 10 meter i dubbelt balettben med ansiktet torrt och benen sträckta i en 90 gradig vinkel mot vattenytan.

*  Kunna hålla en vinkelrät trana med en höjd på den övre delen av låret i 15 skovlingstag.

*  Kunna hålla böjt ben med en höjd på den övre delen av låret i 15 skovlingstag.

*  Kunna utföra ett kontrollerat tumlarlyft från pik till lod med god skovlingsteknik i knähöjd/över.

*  Kunna utföra figuren överslag framåt där momenten; piknedgång, pik, fiskstjärt, split, knekt och ytbåge tydligt framgår.

*  Kunna utföra ett kontrollerat sjunk med bakåtvolt efter 10 skovlingstag i lod på maxnivå.

*  Kunna utföra en 360 grader kontrollerad spinn mot vänster axel.

*  Kunna utföra en 180 grader kontrollerad skruv mot vänster axel i böjt ben med en höjd på halva låret.

*  Kunna utföra en fortsatt spinn i 3 varv med en rak kropp vid åtminstone ankelhöjd.

*  Spagat på båda benen med mindre än 20 centimeter kvar till platt position i ytan.

*  Sidsplit med mindre än 20 centimeter kvar till platt position i ytan.

*  Kunna utföra en korrekt barracuda med höjd åtminstone till höftkammen.

*  Kunna utföra sträckt ryggläge till ytbåge med böjt ben. Håll positionen på plats med minst 15 centimeter av benet över vattenytan synligt i 5 sekunder.

Mål: Land:

*  Överspagat med 5 centimeter på land med rumpa och höfter i golvet på båda benen.

*  Kunna ligga på mage på land med armarna sträckta rakt upp över huvudet och överkroppen uppe i minst 75 graders vinkel från golvet i 10 sekunder med höfterna i golvet. Hjälp med att hålla nere benen får utnyttjas.

*  Kunna hänga i ribbstol och lyfta benen högre än 90 grader i minst 8 repetitioner.

*  Kunna utföra en kontrollerad catalinarotation på land med armarna upp från balettben till sidobalettben med benet sträckt rakt upp i luften under hela rotationen.

*  Planka med fötterna hängandes i exempelvis ett gummiband 20 centimeter från marken och kroppen helt rak i 30 sekunder.

*  Kunna utföra stående position ner till brygga förbi vertikal position med ett ben i taget till stående läge igen.

Framdrivning:

* Kunna simma 50 meter benspark på rygg under 52 sekunder.

* Kunna simma 400 meter frisim under tiden 5 minuter och 50 sekunder. * Kunna simma 50 meter frisim under 33,5 sekunder.

Konstsimsspecifika färdigheter:

* Kunna hålla ett rakt lod 5 centimeter över knähöjd i 20 skovlingstag.

* Kunna hålla böjt ben med baddräkten torr i 20 skovlingstag.

* Kunna hålla vänster/höger trana med baddräkten torr i 20 skovlingstag.

*  Kunna hålla T-position på båda benen med baddräkten torr i 20 skovlingstag.

*  Kunna utföra ett kontrollerat ”join” från trana till lod med minst 12 skovlingstag med en höjd där minst 5 centimeter av knäet är synligt. Håll lodet i 5 skovlingstag.

*  Kunna utföra en halv skruv på stället, 5 centimeter över knähöjd och med 10 skovlingstag per halv skruv.

*  Kunna utföra ett kontrollerat tumlarlyft från pik till lod med god skovlingsteknik, 5 centimeter över knähöjd.

*  Kunna utföra en kontrollerad catalinarotation från balettben till trana med en höjd på minst 20 centimeter över knäet.

*  Kunna trampa eggtramp på plats i 30 sekunder med båda armarna sträckta rakt upp med handflatorna inåt.

*  Kunna utföra en barracuda med bra rapphet och en höjd minst till naveln.

*  Kunna hålla en spagatposition med frambenet i 90 grader från ytan med hela bakbenet ordentligt sträckt i vattenytan och överkroppen i en rak linje.

*  6 rappa växlingar från svåley till trana med rumpan torr. Alla positioner ska vara ordentligt sträckta och markeras.

*  Kunna utföra en jämnt fördelad fortsatt spinn på minst 720 grader.

*  Individuella kunskaps - och resultatmål som stäms av mellan tränare och respektive aktiv. Målen utvärderas minst en gång per termin.

 

 

 

Uppdaterad: 16 FEB 2016 18:54 Skribent: Annika Bäcklin Freund

Postadress:
SK Neptun - Simidrott
Götgatan 107, NB
11662 Stockholm

Kontakt:
Tel: 0855696690
E-post: This is a mailto link

Arena    

 

vi_har_vaccinerat_oss

Sisu_farg_10x5cm