Hoppa till sidans innehåll

Elitverksamhet / Nivå A


Nivå A

Nivå A (Rekommenderad ålder 15-18 år) 

Förkunskaper: 

Föregående nivås mål. 

Mål: 

Land: 

 *  Kunna göra 20 raka armhävningar på tårna med en 90-gradig vinkel i armarna i ytterläge.

*  Kunna stå 5 sekunder i brygga med ett ben rakt sträckt upp i taket i en 90- gradig vinkel från golvet.

*  Kunna stå i ”stående balettben med minst 110 graders vinkel på balettbenet i 10 sekunder. Kroppen ska vara helt rak, höfterna parallella och benen sträckta.

Framdrivning:

* Kunna simma 400 meter frisim under tiden 5 minuter och 35 sekunder. * Kunna simma 50 meter benspark på rygg under 50 sekunder.

* Kunna simma 50 meter frisim under 31,9 sekunder.

Konstsimsspecifika färdigheter:

*  Kunna hålla ett rakt lod 10 centimeter över knähöjd i 30 skovlingstag.

*  Kunna utföra en cyklon med hel skruv ner till böjt ben med en 1040 gradig jämnt fördelad fortsatt spinn i bra tempo. Höjden efter virveln i cyklonen ska vara på halva låret.

*  Kunna utföra övergången mellan lod och spagat i figuren Kip split open 180 grader. Lod 5 skovlingstag 10 centimeter över knäet ut till spagat på 14 skovlingstag. Knäna är aldrig i vattenytan. Håll spagat i 4 skovlingstag följt av en 180 gradig rotation där benen stängs symmetriskt med höfterna parallella från spagat till lod på 14 skovlingstag. Håll 5 skovlingstag i lod 5 centimeter över knähöjd.

*  10 meter under vattnet följt av ett upptramp med höjden under baddräktskanten och armarna sträckta intill huvudet med handflatorna utåt. Upptrampet fångas upp på höjd (halva bröstet måste förbli torrt) till ett rakt eggtramp med båda armarna upp i 5 meter. Efter 5 meter gör konstsimmaren en kvarts twirl mot vänster axel och tar ner höger arm under vattenytan helt. Den vänstra armen övergår i en diagonal med handflatan mot botten. Åk 10 meter sidledes med bröstet torrt.

*  Kunna åka i lod sidledes 5 meter, 5 centimeter över knähöjd.

*  Kunna utföra ett kontrollerat tumlarlyft till lod, 10 centimeter över knähöjd följt av en skruv ut till en platt spagat och med en efterföljande kontrollerad walkout.

*  Kunna utföra sträckt ryggläge till höger balettben med ett rakt ben upp till dubbelt balettben. I det dubbla balettbenet snurrar konstsimmaren 360 grader runt sin vänstra axel. Från dubbelt balettben går det högra benet rakt ner till vänster balettben följt av en rak övergång till sträckt ryggläge. Under hela det tekniska momentet ska båda benen vara raka och knäna måste alltid vara torra.

*  Kunna utföra en barracuda med luftburen spagat med höjden minst vid revbenen när spagaten är i maxläge.

*  Kunna utföra en kombinerad spinn med 1080 grader i nedåtgående rotation och 1080 grader i uppgående rotation i ett jämnt tempo.

*  Kunna snurra 2 varv i tranposition med halva låret torrt följt av en nedåtgående jämn rotation om 720 grader då vattenbenet ansluter benet i vertikalt läge.

*  Individuella kunskaps - och resultatmål som stäms av mellan tränare och respektive aktiv. Målen utvärderas minst en gång per termin.

 

 

Uppdaterad: 16 FEB 2016 18:56 Skribent: Annika Bäcklin Freund

Postadress:
SK Neptun - Simidrott
Götgatan 107, NB
11662 Stockholm

Kontakt:
Tel: 0855696690
E-post: This is a mailto link

Arena    

 

vi_har_vaccinerat_oss

Sisu_farg_10x5cm