Hoppa till sidans innehåll

Basverksamhet / Nybörjare


Nivå Nybörjare (Rekommenderad ålder 5-8 år)

Alla som börjar konstsim för första gången börjar på nivå nybörjare. Beroende på tidigare erfarenheter från liknande sporter så kommer man att kunna avancera olika snabbt, det går däremot inte att hoppa över nivå nybörjare. I nivå nybörjare ligger fokus på god simkunnighet och grundträning av kroppskontroll och sträcka. Vi lägger mycket tid på att träna sträckan i överkroppen, ben och fötter och vi tränar även upp koordinationsförmågan genom olika lekar och övningar på land och i vatten. Vi fokuserar framför allt på simsätten crawl, bröstsim och ryggsim och på viktiga skovlingar. Vi leker och improviserar rörelser och sekvenser till musik. Utöver detta tillkommer vighetsträning och gymnastik på land, något som är en viktig och stor del av konstsimmet.

Förkunskaper: 

* Simma 50 meter utan svårighet (valfritt simsätt med god teknik, d.v.s bröstsim, ryggsim, crawl eller fjärilsim)

* Kunna göra en kullerbytta framåt/bakåt på grunt vatten.

* Kunna hoppa från kanten på djupt vatten.

* Kunna flyta 10 sekunder på rygg.

Mål:

* Sidsplit med sträckta knän och fötter, med ovansidan av fötterna uppåt och med mindre än 30 centimeter kvar till golvet.

* Spagat på både höger och vänster fram, med höfterna parallella, knän och fötter sträckta, med mindre än 25 centimeter kvar till golvet.

* Kunna sitta med ryggen mot en vägg, med helt sträckta knän, och flexade fötter så att hälarna lyfts från golvet.

* Kunna ligga på rygg på golvet med fötterna upphöjda på t ex. en pall och lyfta upp kroppen i en plankposition.

* Kunna stå i brygga med sträckta armar i 5 sekunder.

* Kunna hålla positionen dubbelt balettben på land med sträckta knän och fötter.

* Kunna stå på huvudet med höfterna i linje ovanför huvudet. (Fötterna kvar i golvet). 

* Kunna räkna i takt till två musikstycken som håller olika tempo.

* Kunna simma 200 meter utan svårighet.

* Kunna simma 50 meter ryggsim, med voltvändning (godkänt av simtränare).

* Kunna simma 50 meter crawl, med voltvändning (godkänt av simtränare).

* Kunna simma 50 meter bröstsim, med bröstsimsvändning (godkänt av simtränare).

* Kunna dyka från kant på djupt vatten med sträckta ben och fötter ihop.

* Kunna hålla positionen sträckt ryggläge i 10 sekunder. Dvs. helt sträckt kropp och fötter ihop, ovansidan av kroppen torr.

* Kunna skovla i pikskovling 5 meter med dolme/platta mellan fötterna.

* Kunna hålla positionen lod hängandes upp och ner vid väggen med händerna i rännan.

* Kunna hålla streamline på mage med fötterna ihop och hela kroppen sträckt.

* Kunna utföra figuren grupperad baklängesvolt med sträckta ben och fötter i ytan. Övergången från ryggläge till kar sker i ytan med knän och fötter i en vågrät linje med knäna ihop.

* Kunna stå på botten i axeldjupt vatten och utföra understödjande skovling.

* Kunna utföra polo-kick med god teknik.

 

Utöver att du når målen kunskapsmässigt för nivån krävs det även att du har haft minst 70% i träningsnärvaro vid gruppens träningstillfällen för att kunna gå vidare till nästa nivå. 

 

 

 

 

Uppdaterad: 01 AUG 2018 15:46 Skribent: Annika Bäcklin Freund

Postadress:
SK Neptun - Simidrott
Götgatan 107, NB
11662 Stockholm

Kontakt:
Tel: 0855696690
E-post: This is a mailto link

 

 

 

vi_har_vaccinerat_oss

 

 

Sisu_farg_10x5cm