Hoppa till sidans innehåll

Basverksamhet / Nivå C


Nivå C

Nivå C - (Rekommenderad ålder 9-12 år

nivå C fortsätter vi att öva vi på C- och B-figurer och tränar de övergångar och grundpositioner som är frekvent återkommande i alla figurgrupper och musikprogram (lod, böjt ben, spagat, sidsplit, balettben, pik, piknedgång, delfinnedgång, ytbåge, knekt och kip) samtidigt som vi ökar musikprogrammens svårighet. Vi börjar att öva spinnar och skruvar och fortsätter att träna de övergångar och grundpositioner som är ständigt återkommande i alla figurgrupper och musikprogram (lod, böjt ben, trana, spagat, balettben, pik, piknedgång, delfinnedgång, ytbåge, knekt och kip). Tävlingar blir i denna nivå ett naturligt och frekvent inslag i verksamheten. 

Förkunskaper: 

Föregående nivås mål. Samt ett godkännande från nivåansvarig tränare.

Mål:

 *  Kunna utföra styrkeövningen ”fällkniven” i 5 snabba repetitioner där ben och överkropp möts på mitten, dvs 90 grader från golvet.

*Kunna sitta i platt spagat på ett ben och inte ha mer än 5 centimer kvar på det andra benet. I splitpositionen får det vara max 10 centimeter kvar till golvet.

*  Kunna göra 10 armhävningar på tårna med benen sträckta med en 90-gradig vinkel i armarna i ytterläge.

*  Kunna stå 5 sekunder i brygga med ett ben nästan sträckt rakt upp i taket med som mest 30 grader ifrån helt rak position.

*  Kunna utföra 8 st raka rappa benlyft med god sträcka i överkropp och ben framåt, bakåt och sidledes i takt till en viss räkning.

*  Kunna utföra handstående till brygga till stående position.

*  Kunna göra 5 piklyft rakt hängandes i ribbstol och sedan hålla pikposition i 8 sekunder direkt därpå.

* 25 meter torpedskovling under 1 minut.

* Kunna hålla lod i knähöjd/över knähöjd i 10 skovlingstag.

* Kunna simma 10 meter under vattnet följt av ett uppskjut minst till baddräktskanten.

*  Kunna simma 10 meter under vattnet följt av två raka upptramp med raka armar längs öronen och med handflatan inåt och bra hållning där konstsimmaren visar hud under baddräktskanten.

*  Kunna hålla en vinkelrät trana med en höjd på den övre delen av låret i 10 skovlingstag.

*  Kunna hålla böjt ben med en höjd på den övre delen av låret i 10 skovlingstag.

*  Kunna utföra ett kontrollerat tumlarlyft från pik till lod med god skovlingsteknik i knähöjd/ över.

*  Kunna utföra figuren överslag framåt där momenten; piknedgång, pik, fiskstjärt, split, knekt och ytbåge tydligt framgår.

*  Kunna utföra ett kontrollerat sjunk med bakåtvolt efter 10 skovlingstag i lod på maxnivå.

*  Kunna utföra en 180 grader kontrollerad skruv mot vänster axel i böjt ben med en höjd på halva låret.

*  Kunna utföra en kontrollerad twirl vid ankelhöjd.

*  Kunna utföra en fortsatt spinn i 3 varv med en rak kropp vid åtminstone ankelhöjd.

*  Spagat på båda benen med mindre än 20 centimeter kvar till platt position i ytan.

*  Sidsplit med mindre än 20 centimeter kvar till platt position i ytan.

*  Kunna utföra sträckt ryggläge till ytbåge med böjt ben. Håll positionen på plats med halva låret torrt över vattenytan synligt i 5 sekunder.

*  Kunna utföra ett kontrollerat kiplyft till lod över knähöjd.

*  Kunna hålla knektposition på halva låret i 10 skovlingstag. 

Utöver att du når målen kunskapsmässigt för nivån krävs det även att du har haft minst 85 % i träningsnärvaro vid gruppens träningstillfällen för att kunna gå vidare till nästa nivå. 


 

 

 

Uppdaterad: 16 FEB 2016 18:48 Skribent: Annika Bäcklin Freund

Postadress:
SK Neptun - Simidrott
Götgatan 107, NB
11662 Stockholm

Kontakt:
Tel: 0855696690
E-post: This is a mailto link

 

 

 

vi_har_vaccinerat_oss

 

 

Sisu_farg_10x5cm